糖尿病飲食與運動

運動不但能活躍人際關係，也能促進身體健康，運動對於糖尿病的好處有：

增進胰島素效用、減緩心血管合併症的發生（降低血中不好的膽固醇、提升好的膽固醇）、還能促進心肺功能、減輕體重等。有研究指出，運動對葡萄糖耐受性不良者、高胰島素血症、及第二型糖尿病血糖大於200~300mg/dl的病人，特別有顯著功效，尤其每日運動或至少隔日運動，才可達到降血糖的效果。
每個人依據年齡、身高、體重、病況等不同，適合從事的運動也有差異，但無論哪一種運動，有效運動應該符合「333原則」，及運動時心跳每分鐘130下(大約會喘、會流汗的狀態)持續30分鐘以上，每個禮拜至少3次，才是「有效運動」。

在運動與飲食搭配方面，其實糖尿病人從事運動時最值得留意的就是「預防低血糖發生」，避免因低血糖發生頻繁而使交感神經症狀(如：冒冷汗、心悸、飢餓…等）的反應減弱，最後造成低血糖不自覺，直接昏迷倒地而增加危險性。最好是吃完正餐以後再運動，若運動時間較長應該視血糖情形於運動中適量補充點心，通常點心以一次1~2份主食類或水果類為佳，如：蘇打餅乾3片、小顆蘋果或1顆橘子…等方便攜帶的食物。
運動注意事項
1、運動前後，需做5~10分鐘的暖身運動，太熱、太冷、潮濕的環境中，避免劇烈運動。
2、隨身配帶糖尿病識別卡，當需要時他人可提供協助，應有適當的裝備及鞋子，避免腳部受傷。
3、運動中或運動後數小時都應特別注意低血糖症狀。
4、準備可快速吸收之碳水化合物(如葡萄糖片、方糖、甜果汁)以備不時之需。
5、運動前後需補充水份。
6、有足部神經病變者，不宜跑步；可改為散步，騎腳踏車、游泳等運動。
7、有高血壓者不適合進行憋氣(如舉重)運動。
8、胰島素治療的患者，需避免在胰島素作用最強的時間進行運動，並且避免使用注射部位肢體，且運動較激烈或較長時，可考慮減少胰島素用量，最好可在劇烈運動前後監測血糖變化。
9、運動中若感到不舒服需停止運動。血糖大於300mg/dl，則不適合做運動。
運動前碳水化合物的補充

 
運動類型
點心補充

80~180mg/dl
中等強度
一份主食或一水果
劇烈運動
二份主食
180~300mg/dl
中等強度
不需補充
劇烈運動
一份主食


一份碳水化合物=15公克糖
果汁180c.c.=巧克力3顆=含糖飲料半罐=葡萄方糖3顆=蜂蜜3湯匙
餅乾3片=蘋果1/2個=土司2/3片=小餐包1個= 麥片3湯匙=玉米1/3節
麵1/2碗=稀飯1/2碗=薏仁1/3碗

制定日期：103.01.31　 前次修訂日期：111.03.07　 最近修訂日期：113.03.01

糖尿病飲食與運動衛教單張

衛教者簽名：＿＿＿＿＿＿＿＿＿　家屬簽名：＿＿＿＿＿＿＿＿＿　日期：＿＿＿＿＿＿＿